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饮食养生之道:吃不饱才能活得好

日期:2017-3-9 15:17:23 标签:餐饮养生 养生

曾在网上看到过这样一个段子:“人一生能吃9吨左?#19994;?#39135;物,谁先吃完谁先走。”尽管“9吨论”不够准确,但它提醒我们不可暴饮暴食是没错儿的。近日,发表在英国的一项研究也佐证了这一点:不吃饱,可以减缓与年龄有关的各种疾病发作,延年益寿。

  养生黑白论

  日常生活中,饮食是养生的方法之一,饮食上关于“颜色”的学问很多,尤其对于老人来讲,?#25215;?#30333;色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。饮食要远“三白”近“三黑?#20445;?#19979;面就来看看怎么吃更长寿。

“三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要尽?#21487;?#21507;

  过多的摄入食?#25105;?#23548;致血压增高、血管?#19981;够?#22686;加肾脏的负担。一般来?#25285;?#30416;的每日摄入量以6克为宜。

  糖是人体必需的基础物质,但过?#21487;?#20837;容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜?#20445;?#21487;采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。

  动物脂肪会加剧血管?#19981;?#22686;加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

  “三黑”指的是蘑?#20581;?#40657;?#24452;?#40657;米

  蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

  黑?#24452;?#26159;天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉?#19981;?#30340;功效。但是建议每周只吃2次左右。

  黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑?#23376;?#26377;“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

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